3 TIPP A HATÉKONY TAVASZI FUTÁSHOZ

 

Végre kijelenthetjük, hogy itt a tavasz! Az új évszak nem csak a természetben produkál változásokat, hanem belőlünk is kihozza a maximumot. Ilyenkor sokszor belekezdünk őrült diétákba, hirtelen belevágunk az edzésekbe, a gyors eredmény érdekében, viszont ez így nem helyes megoldás. Szervezetünket folyamatosan kell szoktatni a sportoláshoz és a diétához, ne válasszunk drasztikus megoldást! 

Lássuk, melyek azok a dolgok, amelyeket érdemes betartanunk a hatékony futáshoz:

         1/ Figyeljünk oda a táplálkozásra

Ne kezdjünk bele drasztikus diétákba, inkább figyeljünk oda, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyasszunk, hiszen a mínuszok múltával egyre több folyadékot igényelhetünk. A készételek helyett fogyasszunk inkább sok levest, friss zöldségeket. A tavasz kiváló lehetőségeket nyújt arra, hogy megreformáljuk az étkezésünket, hiszen sokkal több friss alapanyagokhoz juthatunk hozzá. Az éhezést senkinek sem ajánljuk, mert hamar visszaüthet, vagyis hirtelen falási rohamot élhetünk át, ha nem viszünk be elegendő táplálékot.

          2/ Pörögjünk fel

A napsütötte kellemes tavasz kiváló alkalom arra, hogy kicsit gyorsíts a tempódon, feltéve, ha télen is eljártál futni. Ilyenkor érdemes beiktatni pár rövidebb pörgősebb szakaszt, amely hatékonyan építi a szív- és érrendszert, miközben az átlagtempódat is gyorsítja. A Tabata edzések hatékonyan fejlesztik az állóképességet. Ezt a fajta edzésformát csak akkor próbáld ki, ha nincsenek szív- és érrendszeri problémáid, hiszen közben a pulzusod meg fog emelkedni, amely veszélyes lehet, ha nem vagy hozzászokva.

 Hogyan is néz ki ez az edzésforma?

10 perc bemelegítő kocogás
8 x 20 perc másodperc erős sprint, közte 10 másodperc laza kocogás
10 perc levezető kocogás
     
      3/ Pihenjünk jól

Nehezen tudunk csúcsformába kerülni, ha a testünket nem hagyjuk pihenni. Az alvás elengedhetetlen tényező ahhoz, hogy a testünk hatékonyan tudjon regenerálódni. Figyeljünk oda, hogy megfelelő mennyiségűt tudjunk aludni. Futás után mindenképp igyunk és együnk 15-30 percen belül, mert akkor a bevitt táplálék különösképp jól hasznosul. Pontosan ez az oka annak, hogy futás után fehérjeturimixot isznak a versenyzők, mert így épül be a leggyorsabban a bevitt tápanyag.

Amennyiben épp új futicipőpt keresel, tekintsd át futócipő kínálatunkat webáruházunkban:

Női futócipők:
https://sportplaza.hu/noi/cipok/futocipo-terepfuto-cipo

Férfi futócipők:
https://sportplaza.hu/ferfi/cipok/futocipo-terepfuto-cipo