Az egyik legolcsóbb és legegyszerűbb, bár annál hasznosabb sport az a séta. Ha nincs időnk, esetleg keresünk különféle sportolási lehetőségre, akkor menjünk el sétálni. Ez a sportolási forma is elég ahhoz, hogy átmozgassuk izmainkat, felpezsdítsük a vérkeringésünket. Tegyük le az autót és sétáljunk el a piacra, a boltba, a természetbe. Élvezzük a friss levegőt, a napsütést a mozgás okozta felszabadító jó érzést. A rendszeres séta ajánlott mindenkinek, hiszen kevésbé terheli meg az ízületeinket, az izmainkat, és különböző jótékony hatásai vannak a szervezetünkre.
De melyek is ezek?
- fittebbek, erősebbek leszünk
- energikusabbak
- segíthet megelőzni a magasvérnyomást, a stroke-ot, a csontritkulást
- depresszió kialakulása ellen is hatásos lehet
- erősödhet az immunrendszerünk
- túlsúly esetén is hatásos mozgásforma lehet
- javítja a közérzetünket
Séta botokkal, északi módra
A nordic walking egy Finnországból származó sportág, amely végzéséhez néhány speciális botra van szükség. Továbbá fontos a gyaloglótechnika, amelyet közben végezni kell. A nordic walking nagyon hatékony sport, kímélő módon fejleszthető az állóképesség és a mozgáskordináció. Fontos különbség a sétához képest a botok használata, amelyek révén hosszabbakat lépünk, úgy, hogy a kezek és a lábak természetes, a járáshoz elengedhetetlen ellentétes mozgása megmarad. Emellett a botok használata dinamikát, ritmust ad a gyaloglásnak. Végezhetjük lassabb, zsírégető formában, valamint gyorsabb intenzitású kondinővelő formában is.
Tanácsok:
- Fontos, hogy az eredmény érdekében rendszeresen sétáljunk, ne csak alkalomadtán. Iktassuk be a mindennapjainkba.
- Válasszuk ki a megfelelő ruházatot, hiszen egy rossz cipő többet árthat mint használ. Ruhánk is legyen kényelmes, jól szellőzzön, ne izzadjunk bele.
- Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről sem, hogy megelőzzük az izomhúzódást. Egy kis nyújtás, hajlítás a végén ajánlatos, hogy lelazítsuk az izmokat.
- Legyünk kitartóak! A séta nem olyan intenzív, mint egy futás, így az eredmény sem olyan gyorsan várható, de a változás idővel megmutatkozik. Legyünk türelmesek!