A fogyáshoz 2 dolog szükséges:
1.) Megfelelő kalóriabevitel
2.) Aerob mozgásforma
Kezdjük a másodikkal, a mozgással. Kétféle mozgásforma van, az aerob és az anaerob.
Az aerob mozgásforma alacsony intenzitású, általában lábmunka. Itt a pulzusod a megszokottnál magasabb tartományban van, de még folyamatosan tudsz beszélni, nem fulladsz. Az izommunka nem megterhelő. Ilyen mozgás pl.: a gyaloglás, ellipszis tréneren végzett gyakorlat. Ha az izommunkna nem intenzív, akkor nem az izom szénhidrát raktárából fedezi a testünk a szükséges energiát, hanem a zsírból.
Ez a folyamat akár 5 perc után is beindulhat, de a kezdőknél 20-30 perc is lehet. Egyes tanulmányok szerint a zsír égetése 40 perc után indul be. Bárkinek is legyen igaza, napi 40 perces laza, de egyenletes sétálás és a zsír leolvad rólunk!
Nagyon fontos, hogy ha a zsírégetés a célunk, akkor a sétálásnak monotonnak kell lennie. Ha a városban sétálunk és 40 perc alatt 5x meg kell állnunk pl.: piros lámpa miatt, akkor nem fog égni a zsír. Gondoljunk csak a postásokra. Hiába gyalogolnak egész nap, ha 5 percenként meg kell állniuk. Egy futópad is nagyon jó választás erre a célra, ha otthon szeretnénk edzeni.
A futás, súlyzós edzés anaerob edzés. Ebben az esetben az izom tápanyag elégetéséből nyeri ki az energiát, amit ideális esetben a testünk visszatölt és így az izmunk nőni fog. A zsírunk megmarad és az izmunk nő. Jó példa erre egy súlyemelő. Az aerob edzést nem tudod túlzásba vinni. Napi szinten reggel, délben és este is csinálhatod. A testépítéssel komolyan foglalkozók minden nap égetik a zsírt. Ha neked ebben a pillanatban megerőltető lenne 40 percig folyamatosan mozogni, akkor csak napi 5 perc aerob mozgás legyen a célod. Hidd el, drámai lesz a változás az első hónapban. Akár hiszed, akár nem, egy idő után a tested követeli fogja azt, hogy megemeld a kezdeti 5 perc mozgást!